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打破9条饮食减肥规则
2022-10-10

规则1:发誓戒除红肉来减少热量摄入

打破规则:偶尔吃个汉堡 包,不仅因为味道好,还可以补充蛋白质。需要长时间来消化蛋白质,所以它使你有腹饱感。另外,研究表明,它能帮助抑制你的食欲。有项研究表明,给小白鼠喂 食高蛋白食物后,小白鼠体内产生了更多抗饥饿激素,它们的脂肪增加量比喂食少量蛋白质的小白鼠少。如果你不喜欢吃红肉,可以选择其它富含蛋白质的食物如 鱼、家禽、和豆类。

规则2:晚饭后不要吃

打破规则:你的身体不会突然间开始储存脂肪,所以如果你在晚上工作时感到饥饿,没有必要抱怨。如果你不给身体所需要的能量,你的新陈代谢会变慢。诀窍是要选择健康的零食,比如全麦饼干、豆泥或爆米花。如果你在夜晚吃零食,建议你提前计算卡路里,你就不太可能吃传统的小点心,比如薯片和冰淇淋,你知道自己给晚上只能摄入多少量的卡路里。

规则3: 严格控制嗜好

打破规则:适度放纵自己。当然,你可以先试着少吃点。为了不让心里发慌,你可以先吃一个苹果,然后是几个块全麦饼干,然后是一个不含脂肪的布丁。但你如果吃一些巧克力, 很可能会摄入更多卡路里。从心理学角度来说,我们被不能拥有的东西所诱惑。这就是为什么被禁止吃什么后,我们比平时更渴望吃到被禁止的东西。当你放弃时, 你会摄入更多。根据饮食失调的研究表明被禁止吃巧克力的女性更想吃巧克力,所以比其他人吃了更多的甜食。不过,最好不要让你触手可及那些诱人的食物。当食 欲来袭时,你不得不去商店买些东西。路上你会燃烧卡路里。或者你会觉得太麻烦,也就不去了。

规则4:

面包

是敌人

打破规则:复杂的碳水化合物提供填充纤维,而那些饼干,糕点中的容易消化的精制碳水化合物导致人体重增加,它们不让你有饱腹感,所以你很快感到饥饿,最 终消耗更多的卡路里。你喜欢碳水化合物,有一个很好的理由,他们是你身体的首选的能源。大幅减少碳水化合物只会让你以后吃多奶酪或油炸土豆条。如果面包让你担心,就试试热量低的全麦三明治。

规则5:怕胖,非常害怕

打破规则:关注健康的脂肪——鱼类,坚果,种子和橄榄油中的不饱和脂肪。真正的坏家伙,饱和脂肪酸和反式脂肪酸,阻塞你的动脉,增加你患心脏病的风险。你不应该吃很多薯片、饼干、油炸食物、奶油、肥肉。健康脂肪帮助你的身体分解和吸收营养,在水果和蔬菜中维生素A和E和β-胡萝卜素。

规则6:避免“免下车餐厅服务”

打破规则:你觉得一根能量棒或高蛋白饮品比快餐更好?一顿真正的午餐会同时满足你的食欲和大吃一顿的需要,它提供蛋白质、纤维和营养素。大多数连锁店都 提供健康的选择。不要奶酪、蛋黄酱、和奶油酱;要烤的,不要油炸的。要最小分量的,汉堡不要双份,不要超大的。当你把车停在免下车餐厅服务窗口时,从这三 种选择中选一种:一份烤鸡、三明治或者一个汉堡包,加额外的生菜和番茄;或一个烤鸡沙拉(放低脂调料、非油炸面包丁和奶酪)。

规则7:快乐时喝低度啤酒

打破规则:不要让标签愚弄你。“低度”可能会误导人。这只意味着,啤酒所含的卡路里比普通品牌少。一瓶百威低度啤酒热量为110卡路里,只比普通啤酒热 量少35卡路里。“低度”标签不是喝一整箱啤酒的理由。有可能,你喝一份高度热量就可以满足你了,但你上喝两份或更多的低度酒也不满足。不管你喜欢什么, 要知道这一点:你的身体把所有的酒,包括低度酒,都转换成酯类。一旦这种物质进入你的血液,你的身体燃烧它,而不是脂肪。那会减慢你的新陈代谢和破坏你的 减肥努力。所以快乐时不要太高兴,别喝太多。

规则8:吃100卡路里包装的零食

打破规则:不要被迷惑,总以为小包装的食品对减肥有好处,比如普通大小的饼干和薯片,它们添加了人工甜味剂、玉米糖浆和部分氢化油(动脉堵塞的反式脂肪的 主要来源)。你吃一袋这种食物之后,仍然感到饥饿,因为它缺乏抗饥饿的蛋白质和纤维。这意味着你将很快伸手去拿第二包零食。不吃迷你小点心,还需要别的理 由吗?

最近的一项研究发现,当减肥者吃更多的小 包食物时,他们吃得更多。如果你为了方便而喜欢小包装食物,不如自己做一个零食拉链袋,可以容纳这些超过100卡路里的食物:6个小麦饼干,两勺花生酱 (放在三明治里防止混乱),15个杏仁或10个腰果,四分之三杯蓝莓,和15个巧克力葡萄干。

规则9:减肥期间不吃早餐

打破规则:保持你一整天新陈代谢的最快方法就是吃早餐。你在早晨锻炼后吃早餐,可以加速身体的新陈代谢。不要跳过早餐,等到上午或下午再吃,那样你的新 陈代谢速度会降低,导致你不燃烧任何额外的脂肪。你可以这样想--你身体的代谢是一个火炉,如果你正确地操作的话,会整天为你燃烧脂肪。你吃早餐,就